一个多月前，我又回到了熟悉的生活习惯，十多年来我一直在这种习惯中徘徊：我开始过度关注我的健康“数据”，在 Apple Watch 上跟踪锻炼和休息情况、卡路里在应用程序上进出，在智能秤上显示我的体重和身体成分。在我的整个成年生活中，我喜欢断断续续地做这种事情，因为它给了我一种洞察力和控制感——但这一次，我想知道是否每天都在思考我的“健康”。 ” 确实如此，嗯，健康。
以下是我在数据挖掘一个月后以及与专家的一些交谈后学到的东西。
跟踪锻炼：优点和缺点
我使用的是：Apple Watch Series 8(299.99 美元)
我使用新 Apple Watch 的主要功能是跟踪我的锻炼情况。我教自行车，所以我有充分的理由想知道我的课程到底有多有效，因为其他人是付费来参加这些课程的。除此之外，我也只是想知道，实际上，当我在椭圆机上呆上一个小时，半途而废地移动我的脚，同时享受我第 14 次重看《绯闻女孩》时，我真正取得了多少成就。
这是迄今为止我最有益的跟踪工作，因为虽然我们知道消耗的卡路里数据可能有点粗略，但它仍然可以帮助我可视化(非常粗略地)我消耗了多少能量以及何时可能使用最多。当我把生活中的平凡部分游戏化时，我会尽力而为，所以“关闭我的戒指”——也就是说，满足我当天的活动、锻炼和长期目标，并看到它反映在我手表上的小徽章上——激励了我很多。无论我是否真的像我的手表声称的那样在固定自行车上燃烧了 400 卡路里，都不重要，因为如果没有可能在我感到疲倦的晚上无法关闭我的环来推动我，我可能不会在晚上这样做全部。
Planet Fitness 首席国家培训师 Teddy Savage 同意可穿戴设备或锻炼追踪应用程序“为任何健身之旅增添巨大价值”。他说，除了跟踪心率或消耗的卡路里等信息之外，使用这些功能还可以增强个人责任感，帮助您监控进度并庆祝里程碑，此外还可以设定可管理的目标，让您了解自己的“原因”。对我来说确实如此。在跟踪我的锻炼和日常活动大约一周后，我发现我可以轻松地做更多的事情，因此我增加了我的日常运动和锻炼目标，使环更难关闭。
然而，也有一些缺点。正如萨维奇所说，“有时过度分析可能会导致你陷入流沙，因为你开始追逐数字，而不是你能&luo;感觉到&ruo;的切实好处，而这些好处是运动你的身体最有影响力的原因。通过跟踪你的进展来规划一条前进的道路可能是一件很棒的事情，只要你不会因为过于关注数字而不够关注你的魔力而迷失方向。” 在那里，我也有罪：当我将我的活动游戏化时，我参与其中是为了获得关闭戒指并从我的应用程序中获得小“奖励”的奖励。是的，要做这些事情，我必须从事健康的活动，但这并不是我这样做的真正目标。健康的东西是达到目的的一种手段，而目的就是让我的数字不断上升、上升、上升。
追踪卡路里：优点和缺点
我使用的：MyFitnessPal(免费，可进行应用内购买)
我之前推荐过 MyFitnessPal，因为它易于使用，可以跟踪您每天摄入的卡路里量(或者，如果您购买升级版本，则可以跟踪各种宏指令和营养素)。我第一次下载它是在2012年，当时我第一次踏上“健身之旅”，但回想起来，我真的是在一次短视的“之旅”，对自己的整体健康状况并没有像以前那样在乎。关于我的整体造型。我对我的食物输入很勤奋，以至于我清楚地记得一位朋友因为我记录了我对一块咸饼干的消费而感到不安——这应该足以证明这种数据跟踪的两个主要问题：首先，只有当你真正记录下你吃的每一口食物时，它才有效，但其次，你很容易得意忘形，与食物建立一种非常不健康的关系。
布鲁克林的营养师劳拉·西尔弗(Laura Silver)经常与属于第二类的人一起工作，她表示，虽然研究表明，跟踪这种方式可以带来更好的饮食习惯和更多的责任感，但它对于其他方面来说并不理想。至少，几乎不可能确定您记录的食物是否真的与应用程序中的营养成分相符。考虑到普通鸡胸肉的所有不同尺寸、切割和准备方式。即使您称重并考虑了烹饪时所用的物质，您也无法确定您真正消耗的卡路里和营养物质是否反映在应用程序声称的摄入量中。在最坏的情况下，您可能会开始着迷，这不会给与食物建立健康的关系留下太多空间，也不会给您的身体如何运作留下太多空间。正如 Silver 指出的那样，如果您每天在应用程序上为自己分配 2,000 卡路里热量，那么您的身体就会在午夜“重置”，需要从凌晨 12 点到凌晨 12 点再摄入 2,000 卡路里热量。从月经到对抗感冒，可能会影响您真正需要的数量，而且它根本不像 24 小时应用程序周期看起来那么线性。她补充道，当你限制太多时，你的身体就会开始调整，学会以较低的卡路里量运作，你的就会停止。如果您对跟踪“着迷”，那么您可以在此之后更深入地研究。
最后，她建议“我们不是机器”。身体并不像应用程序看起来那样容易用数字和绝对值来定义。如果我告诉你完全避免使用应用程序进行食物跟踪，我会从玻璃房子里扔石头，但至少在开始之前考虑一下你为什么要这样做。如果您想仔细记录自己何时倾向于食用某些类型和数量的食物、做出更好的饮食选择并可视化您的习惯，这些应用程序是很好的、有科学依据的工具。不过，对于其他任何事情，请考虑与专家交谈，无论是像西尔弗这样的营养师还是像萨维奇这样的培训师，以确定您身体的独特需求以及有意识地监控您的饮食如何帮助(或阻碍)您的个人目标。例如，西尔弗是直觉饮食的支持者，而不是强迫性追踪的支持者。
