大家好，小科来为大家解答以上问题。孕早期食谱明细表，孕早期食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、孕早期开胃食谱

如果孕早期对怀孕反应较大，胃口不好，可以吃点糖醋开胃，如西红柿鸡蛋汤、凉拌黄瓜、酸菜鲫鱼汤、西红柿炖黄豆等。也可以吃一些酸的水果开胃。

【番茄黄豆焖】:提前将番茄在水中浸泡半天，将番茄切片炒熟，然后与软化的黄豆一起在水中焖20分钟左右，加入少许盐。(如果等不及泡黄豆，可以直接用西红柿和黄豆加少量水在电饭锅里炖20分钟。)

二、孕早期补锌食谱

锌：一些发展中国家先天畸形的高发与饮食中缺锌有关。还发现羊水锌含量低的胎儿发育迟缓。因此，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。

富含锌的食物有：锌主要存在于海产品(海带、贝类、海鱼)和动物内脏中。同时，糙米含锌量高，但如果加工过细，会损失大量的锌。这是因为锌主要存在于胚芽和谷壳中。因此，不宜长期食用精米和面粉，以防缺锌。

【牡蛎鲜菇豆腐汤】:

将豆腐切成小块，将鲜菇放入水中，煮至熟透，再放入牡蛎肉和姜丝，继续用大火煮5分钟，加入调味料。

三、孕早期补叶酸食谱

叶酸：叶酸是胎儿婴儿生长发育不可缺少的营养素。怀孕第12周之前，宝宝的神经管发育，此时需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸可能导致婴儿畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。

富含叶酸的食物有：

蔬菜(如菜花、油菜、豆荚、生菜、菠菜等。)、水果(橙子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等。)，动物的肉和内脏，蛋类，豆类和坚果，谷类。但是叶酸在高温下很容易流失，所以在多吃叶酸的同时需要补充叶酸片。

[菠菜猪肝汤]

烧开水加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调料。

蔬菜中的叶酸在高温下很容易流失，所以蔬菜最好用水煮，不要煮过头。

四、孕期应该增加多少体重

孕妈妈整个孕期体重增加10到15公斤是正常的。如果在孕早期吃得太多，到了孕中期和孕晚期长得比较快，就会失去对体重的控制。宝宝太大了，生个巨婴不健康。

怀孕体重可以通过将整个怀孕分为三个阶段来计算，每个阶段大约持续三个月。从第一次怀孕到第12周，体重可增加0.58~1.36公斤。第二妊娠期为第13 ~ 24周，平均每周增重0.35 ~ 0.5公斤.孕晚期从第25周至孕末(从正常足月至第38 ~ 42周)，平均每周增加0.35 ~ 0.5kg.比如怀孕22周，最重8斤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。