如果您整天坐在办公桌前，或者不断地玩手机，那么您很可能没有保持世界上最好的姿势。但通过加强上背部、胸部和核心的肌肉，你可以锻炼出更好的肌肉，这正是本次锻炼的目的。只需20 分钟，从技术上讲，您不需要任何设备，因为您可以使用家居用品，但如果您确实拥有一对哑铃，甚至两个壶铃，那就抓住它们。

不良姿势引起的最常见问题包括背痛、颈部疼痛、圆肩和头部前倾。但根据哈佛健康中心的说法，它甚至会引发胃灼热，甚至会因腹部压力而减慢消化速度。他们说解决这个问题的关键是“加强和伸展上背部、胸部和核心的肌肉”。

对于本次锻炼，您需要完成 7 项练习，每项练习需要 40 秒，然后休息 20 秒。您想要总共完成三轮。

正如我们之前提到的，您不需要任何家庭健身器材来进行此锻炼，因为我们已经列出了您家周围可以使用的物品。尝试每周进行两到三次此锻炼，如果您不确定如何进行任何锻炼，请观看上面的视频。这是你的锻炼：

农夫携带——在两个背包中添加一些书籍并通过手柄携带

带状肩部旋转——使用长扫帚、晨衣领带或阻力带

W press – 拿两个水瓶或两个小罐子

反向飞翔——抓起两个水瓶或两个小罐子

二头肌开启器——拿两个水瓶或两个小罐子

W 推举练习

背部抬高

如果您认为自己无法在每周 3 次内完成此练习，请不要担心，您可以在办公桌上做以下八种伸展运动，以保持坐姿端正。另一种选择是将这三种专家认可的练习纳入您的每周锻炼中，该锻炼时间不会超过五分钟。瑜伽对于增强姿势也非常有效，所以如果您想尝试一下，这里的三个初学者瑜伽动作肯定会有帮助。