哺乳期的妈妈们需要特别注意饮食营养，既要保证自身恢复，也要为宝宝提供高质量的母乳。以下是一份简单又美味的哺乳期菜谱推荐，帮助妈妈们补充能量和营养。

早餐：红枣枸杞小米粥 🍚🥣

小米富含维生素B群和铁质，有助于补血养颜；红枣和枸杞则能提升免疫力。将小米煮至软糯后加入红枣和枸杞，简单又滋补。记得搭配一个水煮蛋，增加蛋白质摄入。

午餐：清蒸鱼配蔬菜沙拉 🐟🥗

选择富含DHA的鱼类（如三文鱼），清蒸保留了鱼肉的原汁原味，同时避免过多油脂。搭配一份新鲜蔬菜沙拉，比如生菜、胡萝卜丝和番茄，用橄榄油和柠檬汁调味，清爽又健康。

下午茶：坚果酸奶杯 🥜🍶

一杯无糖酸奶加上一把混合坚果（如核桃、杏仁），既可口又能提供健康的脂肪和钙质。注意控制分量，避免过量摄入热量。

晚餐：鸡胸肉炒西兰花 🥦🐔

鸡胸肉低脂高蛋白，西兰花富含膳食纤维和维生素C。用少量橄榄油快速翻炒，既保持食材鲜嫩，又不会增加额外负担。餐后可以喝一杯温牛奶，促进睡眠。

合理搭配饮食，让哺乳期的生活更加轻松愉快！💪✨