核桃是一种营养丰富的坚果，深受大家喜爱。它富含ω-3脂肪酸、蛋白质和多种维生素，对身体有很多益处。首先，核桃有助于改善大脑功能，其中的抗氧化剂可以保护脑细胞免受损伤，从而提高记忆力和认知能力。其次，核桃还能促进心脏健康，降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。此外，核桃中的镁和磷元素对骨骼健康也大有裨益。

然而，凡事过犹不及，核桃也有一些潜在的坏处。核桃热量较高，每100克约含654大卡热量，过量食用可能导致体重增加。另外，部分人可能对核桃过敏，出现皮疹或呼吸困难等症状。而且，核桃中含有的鞣酸会影响某些矿物质的吸收，长期大量食用可能对肠胃造成负担。

因此，建议每天适量食用核桃（约4-5颗），既能享受美味又能获取营养，同时避免不良反应。记住，均衡饮食才是保持健康的秘诀哦！🍎💪