忙碌了一天，夜晚终于来临啦！想快速进入梦乡吗？试试这些简单的睡前瑜伽动作吧，不仅能放松身心，还能帮助你更快入睡哦😊。

首先，尝试“婴儿式”瑜伽动作。跪坐在瑜伽垫上，臀部向后坐到脚跟上，然后慢慢向前趴下，双手自然伸直放在身体两侧。保持这个姿势深呼吸三次，感受背部和脊柱的拉伸，让你的紧张感逐渐消散💖。

接着做“猫牛式”。四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，像牛一样；呼气时弓背低头，像猫一样。重复几次，这个动作有助于缓解肩颈僵硬，同时增强脊椎的灵活性💪。

最后，来个“仰卧腿部伸展”。平躺在地上，双腿并拢向上抬起，与地面垂直，双手可以轻轻扶住大腿后侧。保持几秒钟后放下，反复几次。这个动作能促进血液循环，让身体完全放松下来💤。

坚持每天练习这些简单的睡前瑜伽动作，你会发现睡眠质量显著提升，第二天精神满满呢🌟！