早餐 🌞

清晨是补充能量的最佳时机，建议孕妇吃一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果沙拉（如苹果、香蕉、蓝莓）。如果喜欢喝奶制品，可以搭配一杯温热的牛奶或豆浆，帮助提供优质蛋白质。

午餐 🍽️

午餐需要丰富多样，可以准备一份清蒸鱼（如鲈鱼），搭配一碗杂粮米饭和一份炒青菜（如西兰花或菠菜）。此外，配一碗紫菜蛋花汤，不仅美味还能补充碘元素。这样既营养均衡又能满足孕期所需的能量。

晚餐 🌙

晚餐宜清淡，避免过于油腻。可以选择小米粥作为主食，搭配一块瘦肉片（如鸡肉或牛肉）以及一份蔬菜（如胡萝卜或南瓜）。晚餐后可适量吃一些水果（如橙子或猕猴桃），补充维生素C，有助于铁的吸收。

小贴士 📝

孕妇饮食需注意多样化，避免单一食物导致营养不足。同时，保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，有助于维持健康的体重增长哦！💪💕