颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会增加患病风险。如果你正为颈椎不适烦恼，不妨试试以下方法：

首先，调整生活习惯至关重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，每工作45分钟就起身活动5-10分钟。其次，适当锻炼颈部肌肉能有效缓解症状。比如简单的“米字操”：头部依次向前、后、左、右以及四个对角方向缓慢移动，每天坚持做几次。此外，热敷也是不错的选择，用热毛巾敷在脖子上15分钟左右，可促进血液循环，减轻疼痛感。如果症状严重，建议及时就医，遵医嘱进行专业治疗。

记住，保护颈椎从日常做起，健康生活每一天💪。