想要练出优雅修长的腿部线条吗？吸腿外开伸腿抬腿是一项非常有效的训练动作！这项练习不仅能增强腿部肌肉力量，还能帮助改善身体的柔韧性和平衡感。以下是一些关键的动作要领，让你轻松掌握这项技能。

首先，站立时双脚并拢，双手自然下垂或扶住支撑物。接着，慢慢将一条腿向侧方抬起，同时保持膝盖伸直，脚尖向外打开（外开）。在这个过程中，注意收紧腹部和臀部肌肉，避免腰部过度弯曲。当腿抬到最高点时，稍微停留几秒，然后缓慢放下。换另一条腿重复同样的动作。记得在整个过程中，呼吸要均匀，不要憋气哦！

如果你是初学者，可以从较低的高度开始练习，逐渐增加抬腿的高度。随着时间的推移，你会发现自己的腿部变得更加紧实有力，姿态也更加优美挺拔。快试试吧！💪💃

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