一项世界首创的研究发现，患有腰痛病史的成年人如果经常散步，则不会再出现腰痛复发的时间几乎是正常人的两倍。

全球约有 8 亿人患有腰痛，这是导致残疾和生活质量下降的主要原因。

腰痛反复发作也很常见，每 10 名康复的患者中，就有 7 名会在一年内复发。

目前治疗和预防背痛的最佳做法是将锻炼和教育结合起来。然而，由于成本高、复杂且需要监督，某些形式的锻炼对许多人来说难以获得或负担不起。

麦考瑞大学脊柱疼痛研究小组进行的一项临床试验调查了步行是否是一种有效、经济且易于接受的干预措施。

该试验跟踪了 701 名最近从腰痛发作中恢复的成年人，将参与者随机分配到个性化的步行计划和六个月内六次物理治疗师指导的教育课程，或对照组。

研究人员对参与者进行了一至三年的跟踪调查(具体取决于他们加入的时间)，其结果已发表在最新一期的《柳叶刀》杂志上。

该论文的资深作者、麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克表示，这一发现可能会对腰痛的治疗方式产生深远的影响。

汉考克教授说：“与对照组相比，干预组出现活动受限疼痛的次数更少，复发前的平均时间更长，中位数为 208 天，而对照组为 112 天。”

“步行是一项低成本、广泛且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济地位如何。

“我们并不确切知道为什么散步对预防背痛有如此好的作用，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和加强脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力、以及释放&luo;感觉良好&ruo;的内啡肽。

“当然，我们还知道步行还有许多其他健康益处，包括心血管健康、骨密度、健康体重和改善心理健康。”

主要作者Natasha Pocovi 博士表示，除了为参与者提供更长的无痛期外，该计划还非常具有成本效益。

她说：“它不仅改善了人们的生活质量，还减少了他们寻求医疗支持的需求，并将请假时间减少了大约一半。”

“以前探索的预防背痛的运动干预措施通常都是以团体为基础的，需要密切的临床监督和昂贵的设备，因此大多数患者很难获得这些干预措施。

“我们的研究表明，这种有效且易于操作的锻炼方式比其他形式的锻炼方式有潜力在更大范围内成功实施。”

为了基于这些发现，研究小组现在希望探索如何将预防方法融入到复发性腰痛患者的常规护理中。