由于肱三头肌占手臂的三分之二，如果您的目标是让手臂变得更强壮，那么您需要多加注意。这项快速锻炼肱三头肌的训练只需要一对哑铃，非常适合在没有时间进行全面健身的日子里单独进行，或者在胸部或肩部锻炼结束时进行。

由于时间紧迫，这项锻炼需要形成一个循环。循环训练非常适合那些需要在短时间内完成一系列锻炼的日子。研究表明，阻力循环训练可以帮助锻炼肌肉，因为你的肌肉会持续处于紧张状态，同时还能燃烧脂肪。然而，短暂的休息时间也会导致你的心率上升，所以你也会进行一些有氧运动，如果你整天都坐在办公桌前，这是理想的选择。

这项锻炼是Centr 全新“28 天手臂训练计划”的一部分，该计划由快速力量训练组成，可以无缝融入您的日常生活。它分为三个不同的循环，您将进行每项锻炼 35 秒，休息 10 秒，然后在每个循环之间休息 20 秒。虽然选择重哑铃可能很诱人，但我们建议您选择轻到中等重量的哑铃。短暂的休息时间将考验您的肌肉耐力，任何太重的东西都会让您在开始之前就筋疲力尽!这是您的锻炼：

头顶三头肌伸展

事新闻

地面三头肌屈伸(双手放在哑铃上进行练习，以增加运动范围)

电路 2

三头肌回扣

前平举至侧平举，回到中心并放低

部分三头肌屈伸

电路 3

地板碎颅者

跪姿锤式弯举

直腿三头肌屈伸

现在你已经锻炼了肱三头肌，别忘了锻炼肱二头肌，以达到整体效果。这项快速锻炼非常适合在肱三头肌锻炼结束时进行，因为它只需五分钟就能让你的肱二头肌爆发。或者，如果你想进行完整的推举训练，这里有一个15 分钟的胸部和肩部锻炼，你可以在之后立即进行。