这套包含六步的壶铃动作是你从未想过的锻炼方式——它有助于增强力量、锻炼肌肉、改善心血管健康和耐力——非常令人印象深刻，对吧?更棒的是，它能在短短 20 分钟内帮助你实现上述所有目标。只需拿起两个壶铃(一对哑铃也可以)，穿上一双好的运动鞋，准备运动即可。

除了快速健身之外，壶铃还有其他身体益处，例如改善您的运动范围和灵活性。这是因为壶铃练习更具动态性，需要您进行多种运动范围(例如按压、铰链、摆动等)，这反过来可以帮助您的身体学会更有效地运动。这不仅有助于增强您的关节和韧带，还可以降低训练期间受伤的可能性。

对于这项壶铃锻炼，您需要完成六个练习，每个练习需要重复五次，但有一个变化。为了进一步挑战您的肌肉并让您的心率加快，在完成最后一个练习之前不要放下壶铃。完成所有六个练习后，休息 90 到 120 秒，然后再重复两次，然后您就完成了!以下是您的练习：

俯身划船

硬拉高拉

前架深蹲

推举

反向弓箭步

俯卧撑

喜欢吗?现在，接下来还有另一种全身壶铃锻炼供您尝试;这是一项 15 分钟的 HIIT 锻炼，因此当您需要快速有效的锻炼时，这是另一个不错的选择。但是，如果您一直在使用哑铃，并且正在寻找更多的全身哑铃锻炼，我们有很多!这个五动作锻炼是我们特别喜欢的锻炼之一，因为它包含组合练习(将两个练习组合成一个动作)，因此您可以在短时间内完成更多练习。