锻炼腹肌和斜肌可能有助于塑造腹部线条，但通过锻炼核心肌群，您还可以获得许多其他好处，例如改善姿势、减轻背痛，以及更好地支持日常活动。因此，不要再进行常规的仰卧起坐和仰卧起坐，将它们放在一边，尝试一下这 15 分钟的锻炼 - 您所需要的只是一张垫子和您自己。

强健的核心不仅对日常生活有益，还能提高您在健身房的表现，尤其是在举重方面。几乎每项运动都会用到核心力量，但大型复合举重尤其需要核心力量。无论是深蹲、硬拉，还是卧推，强健的核心都能保证躯干稳定，并有助于将更多力量传递到全身，从而实现更强的举重。它还能更好地保护您免受伤害，尤其是下背部，因此，如果您的举重看起来有点弱，则您的核心可能需要额外注意。

这项锻炼来自健身教练 Elise Young，正如我们提到的，你只需要依靠自己的体重。话虽如此，如果你觉得这太简单了(或者你只是想挑战自己)，你可以拿两个食品罐或饮料罐，就像 Elise 在上面的视频中使用的一样)。两个小重量，比如哑铃，也可以起到作用。每侧进行每项锻炼 30 秒。完成一轮后，休息 60-90 秒，然后再重复两次。这是你的锻炼：

高平板撑

虫

鸟狗式仰卧起坐

侧平板伸展运动

熊龙头

如果您需要更多核心锻炼，那么为什么不尝试一下这个三步普拉提锻炼呢?普拉提对核心锻炼非常有效，适合初学者。或者，如果您想暂时远离地面核心锻炼，那么可以尝试这个三步站立锻炼。它确实需要一对哑铃，但如果您没有哑铃，只需拿两罐豆子即可。