您看过多少次《生活大爆炸》并想要像主角谢尔顿一样拥有过目不忘的记忆力?嗯，你并不孤单。

现在你可能无法像他一样拥有过目不忘的记忆力，但如果我们告诉你有一些方法可以训练你的大脑变得更聪明呢?

继续阅读以找出答案。

1.定期进行体育锻炼

我们知道，定期锻炼对我们的身体有益。然而，多年来，多项研究表明，定期锻炼也有益于您的大脑。

例如，2017 年的一项研究表明，对于 65 岁及以上的成年人来说，每周锻炼四次的人患痴呆症的风险会降低一半。研究还表明，运动可以改善每个年龄段的记忆力、注意力和其他认知功能。

新德里的精神病学顾问兼 House Of Aesthetics 联合创始人阿什什·班萨尔 (Ashish Bansal) 博士也同意这一观点。他解释说，体力活动会增加流向大脑的血液，促进新脑细胞的生长并增强现有神经元之间的连接。

“一周的大部分时间里，目标是进行至少 30 分钟的中等强度运动，例如快走或骑自行车，”他补充道。

2.平衡Omega-3和Omega-6

您是否知道您的大脑是体内脂肪最多的器官，至少由 60% 的脂肪组成?

这就是为什么 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸的良好平衡对于大脑和整体身体健康至关重要。

Brandon Brock，DCM，脊椎按摩神经科医生，美国达拉斯创新健康与保健医学总监，他告诉《读者文摘》(2019 年 11 月版)，“脂肪稳定大脑中的细胞壁，并携带、吸收和储存脂溶性维生素它还能减少炎症并帮助免疫系统正常运作。”

怎么做?确保摄入富含 Omega-3 的食物，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、北极红点鲑、鳟鱼、鸡蛋、亚麻籽、奇亚籽、核桃、猕猴桃、木瓜、鳄梨、浆果、橙子等富含 Omega-3 的食物，以及玉米、葡萄籽等食物、大豆、花生富含 Omega-6。

来自孟买的音乐治疗师兼咨询师 Roshan Mansukhani 博士表示，每天花 10 分钟与自己相处将帮助我们重新振作起来，“清晰地找到我们正在寻找的所有解决方案”。

据他说，要做到这一点，我们必须关闭互联网，静心思考或选择一项我们喜欢的爱好。

“我仍然珍藏着我收藏的硬币，每周我都会把它们从盒子里拿出来一次，只是凝视它们，这让我想起了过去的美好时光，让我微笑，”曼苏卡尼博士说。

4. 明智地选择你的朋友

在一项研究中，科学家观察了一群亲密朋友研究生的大脑。

他们发现，当这些朋友观看短视频时，他们的大脑会做出类似的反应。

他们表现出相似的注意力和分心程度、相似的获得奖励感以及相似的无聊迹象。

结论?一个好朋友可能对你的大脑有好处。

班萨尔博士还提到，参加社交活动以及与家人和朋友保持牢固的关系可以帮助减轻压力并改善认知功能。

班萨尔博士说：“尝试加入俱乐部、志愿服务或参加课程来结识新朋友并保持社交活跃。”

5.充足的睡眠

没有一个问题是睡个好觉无法解决的，抛开所有笑话不谈，如果你想照顾大脑的健康并使其更好地发挥作用，睡眠非常重要，因为它有助于记忆巩固、学习和整体大脑健康，据班萨尔博士说。

Bansal 博士说，要实现这一目标，目标是每晚 7 至 9 小时的优质睡眠，并制定一致的睡眠时间表，以帮助调节身体的生物钟。

6. 脑肠连接

您的肠道健康状况可以很好地反映您的大脑健康状况。

健身专家兼营养师艾琳·帕林斯基-韦德 (Erin Palinski-Wade) 在《读者文摘》(2019 年 11 月)上表示：“动物研究表明，肠道细菌可能会影响从情绪到我们对压力的反应等各个方面。”

“富含益生元和益生菌的饮食可能有助于改变肠道健康，对抗抑郁和焦虑，”他补充道。