多年来，最好的划船机一直隐藏在跑步机和椭圆机等大型有氧运动器材的阴影下。但是，由于 HYROX 等活动以及混合训练的蓬勃发展，划船机又回到了它所属的聚光灯下。

这个单一套件的奇迹实际上是您健身房(或家里)中最通用的设备之一。它不仅可以测试您的健康水平，还可以锻炼您的整个身体，因为它可以锻炼全身 86% 的肌肉。相信我们，在锻炼中加入划船器有很多好处。

如果您热衷于尝试划船，那么请尝试一下HYROX大师级训练师兼247运动员代表Jake Dearden提供的简单间歇训练。它将帮助您建立有氧引擎并提供全身锻炼。只是不要犯这些划船机错误，否则你会划得很马虎!

在你直接开始这项锻炼之前，请听杰克的几句智慧之言：“自始至终保持平稳的划船技术，避免以高划水频率冲刺(目标是每分钟划水 24 到 32 次，”他说。“此外，在休息时间，专注于呼吸并尽可能降低心率。”这就是您要做的...

完成8轮：

500米@努力

休息2:00分钟

杰克说你的划船应该具有挑战性，但不是你的最大努力，每轮之间的差距不超过五秒。让你的最后一排成为最快的!

杰克说，一旦你完成了这个训练，你每周都可以轻松地进行这项锻炼。 “例如，第 2 周你将进行 10 组，然后下周进行 12 组，”他解释道。“然后你回到 8 组，但将休息时间减少到 1 分 30 秒，每周再次增加组数，然后同样进行休息1分钟。如果您在每周的训练中取得进展，随着时间的推移，您会增加更多的训练量并减少休息时间，这都将提高您的有氧能力。”