哑铃和杠铃可能是增强力量和肌肉的最常见方法，但如果您无法去健身房并且没有任何设备，该怎么办?这个锻炼代替。这三种自重练习不仅可以保持您的收益不变，而且还有助于增强您的耐力。另外，它对的是您的整个身体，因此您是否跳过上半身或下半身训练都没有关系。

使用体重仍然是帮助您增强力量和肌肉质量的有效方法，关键是确保增加锻炼强度 - 无论是通过增加次数还是缩短休息时间 - 以便您的肌肉继续受到挑战。下面的锻炼是“临时”锻炼，您可以尽快完成一定轮数的练习。这不仅会让你的肌肉更加紧张，还能帮助你燃烧脂肪，改善心血管健康。

您需要一个健身水瓶来进行此锻炼(相信我们)。您将完成下面的每项练习 10 次，一个接一个 - 到目前为止听起来还不错，对吗?– 但你总共要进行 10 轮。不要惊慌，您只需要制定一些游戏计划即可!我们建议连续做两轮，然后休息 30-45 秒，这样感觉就像只做了五轮。如果这听起来太困难，可以一次做一轮，中间休息 20 秒。这项锻炼的美妙之处在于，您可以根据自己的能力进行锻炼，但目标是尽快完成。这是你的练习。

10个空中深蹲

10个仰卧起坐

10个俯卧撑

我们希望您喜欢!如果您正在寻找类似的锻炼方式，那么为什么不尝试一下这个五步自重锻炼呢?别担心，这一次只有五轮，但它非常适合燃烧大量卡路里并增强力量，尤其是腿部力量。如果您想降低一些强度，这种全身锻炼的节奏要稳定得多。