如果您决心在 2024 年增加手臂的尺寸和轮廓，那么您需要关注您的三头肌。三头肌占手臂的 60%，因此，虽然二头肌练习可能会使上臂前部看起来很粗大，但不会达到您想要的整体轮廓。这项锻炼非常适合在上半身训练结束时或在时间紧张的日子里补充。你只需要你的体重、一对哑铃和一把椅子。

锻炼你的三头肌不仅能让你的手臂看起来更丰满，它还有助于你在其他练习中的表现。硬拉、卧推、杠铃划船和俯卧撑等复合练习都依赖于三头肌的帮助，因此，你练习得越多，你在其他训练领域取得成功的可能性就越大。

路易斯·钱德勒是一名前职业足球和拳击运动员。在 2017 年搬到洛杉矶之前，他参加了这两项运动 12 年。从那时起，他一直与顶级运动员、模特和演员合作，并以将 HIIT 和功能性力量训练相结合的有趣且增强力量的锻炼而闻名

路易斯的 5 分钟三头肌锻炼

这项训练由Alo Moves的私人教练 Louis Chandler 创建。它可能只有五分钟，包含两个练习，但之后会让你的三头肌兴奋起来。第一次练习时需要一把椅子(如果您在健身房，则需要举重凳)，第二次练习时需要哑铃或水瓶。每次锻炼之间休息 30 秒，目标是完成尽可能多轮的锻炼(三轮是一个不错的目标)。准备好了吗?这是你的锻炼：

三头肌臂屈伸 - 15 次

臀桥位置的三头肌伸展 - 12 次

为什么不在这个训练之后进行五分钟的胸部训练和五分钟的肩部训练呢?然后，您就可以对所有推力肌肉进行全面的上半身锻炼。然而，如果您接下来想锻炼下半身，那么这里有一个五分钟的锻炼项目，可以增强您腿部的力量，您可以使用重量或仅使用体重来进行锻炼。