即使您更喜欢瞄准胸部或三头肌，也不应该忽视肩膀。它们不仅会为您的上半身增添优美的形状(增强所需的“V 形”并产生腰部较小的错觉)，而且强壮的肩膀也会改善您的姿势。您也不需要花费数小时进行锻炼，只需拿一对哑铃(或两个大水瓶)并将这个五分钟的锻炼添加到您的下一个上半身训练中即可。

我们的肩膀帮助我们完成日常任务，从购物到开车。它们是我们移动性的重要组成部分，并帮助我们有效地移动。据《英国运动医学杂志》报道，每周一小时的肩部专项力量训练，或每周三次每次 20 分钟的训练，可以显着减轻办公室工作人员的颈部和肩部疼痛(他们因弯腰驼背、在办公桌上感到疼痛而臭名昭著)。这片区域)。

路易斯·钱德勒是一名前职业足球和拳击运动员。在 2017 年搬到洛杉矶之前，他参加了这两项运动 12 年。从那时起，他一直与顶级运动员、模特和演员合作，并以将 HIIT 和功能性力量训练相结合的有趣且增强力量的锻炼而闻名

路易斯的五分钟肩部锻炼

对于Alo Moves私人教练 Louis Chandler创建的这项训练，您将进行超级组(当您背靠背执行两项练习时，中间没有任何休息)。超级组非常适合时间紧迫的情况，因为它们可以让您在锻炼中投入更多精力。另外，当它们提高锻炼强度时，它们会引起更大的肌肉激活。

您将完成以下两项练习，每次 12 次，然后休息 30 秒，然后继续重复此操作，直到 5 分钟结束。这是你的练习：

1.哑铃侧平举

抓住一对轻重量的哑铃，中立站立，膝盖柔软，保持核心紧张。

双手各握一个哑铃，置于腰部高度，然后将哑铃向两侧举起，手臂伸直至肩部高度。确保用肘部引导以保护关节。

2.侧平举

这一次，不要将手臂举到两侧，而是将它们直接举到身前，同时保持手臂伸直并将其举至肩部水平。

将此训练添加到三头肌锻炼和20 分钟胸部锻炼的最后，您将获得完整的上半身推力锻炼。然而，如果您接下来想要锻炼腿部和，请尝试这个20 分钟的下半身哑铃锻炼，它是增强肌肉和增强力量的理想选择。