近 20 年来，史蒂芬·鲍尔 (Stephen Ball) 一直肩负着一项使命：帮助密苏里州老年人保持健康，通过体育锻炼变得更强壮。

2005年，密苏里大学健康科学学院的教授帮助创建了一个名为“保持坚强保持健康”(SSSH)的项目。从那时起，为期八周的力量训练计划已经帮助了五个州的 20,000 多名老年人。60 岁及以上的参与者将学习如何在舒适、友好的环境中安全地完成练习，包括深蹲、二头肌弯举和弓步。

“当谈到体育活动时，我总是宣扬的一件事是：有总比没有好，多比少好，而且太多也很难，”鲍尔说。“随着人口老龄化，我希望通过帮助老年人在年老时保持独立并传达这样的信息：你不需要昂贵的健身房会员资格和私人教练来保持活跃，从而做出改变。我们创建了一个基于社区的计划，以便老年人可以在更舒适的社交环境中与其他看起来像他们的人一起锻炼。”

MU 扩展计划已经取得了良好的成果。参与者一致报告体力和自信心有所增加，多项 同行评审研究 和大量 已发表的文献 表明该计划可以改善肌肉力量、平衡性、灵活性和睡眠。它还被证明可以降低参与者跌倒的风险，这是老年人的一个大问题。

“我们经常听到的另一个好处是参与者与其他老年人共度时光的社交乐趣，”鲍尔说。“虽然这当然不是预期的，但参与者有时会在课后带老师出去吃午餐或冰淇淋，以表达感激、欣赏和友谊。”

如果有些是好的，那么越多越好

SSSH 计划从为期八周的 1 级入门课程开始，然后参与者可以升级到更具挑战性的八周 2 级课程。最近的一项研究分析了 400 多名参与者在三年内在密苏里州和堪萨斯州 78 个县完成该课程的 2 级课程的有效性。研究结果表明，参与者不仅保持了 1 级的健康益处，而且在 2 级期间还看到了额外的改善。

“与老年人一起工作是令人欣慰的，因为你确实看到他们随着时间的推移而有所改善，而且他们很快就会注意到各种健康益处，”鲍尔说。“一旦他们完成第 1 级，他们经常会问多久可以开始第 2 级。”

参与者并不是唯一从该计划中受益的人。除了密西根大学教员教授的课程外，密西根大学本科生和研究生还有机会主持课程并培养软技能，例如建立关系、领导力和教学。

“我了解到让参与者感到舒适的重要性——这项技能只有通过经验才能真正学到——而且我觉得我从参与者那里学到的东西和他们从我身上学到的一样多，”主修计算机科学的本科生导师奥黛丽·盖斯 (Audrey Guess) 说道。健康科学。“我原本想从事儿科工作，但现在我想继续帮助老年人。”

营养和运动生理学专业的本科生导师梅莱娜·法尔斯(Melaina Files)表示，这次经历她不会很快忘记。“成为 SSSH 项目讲师是我在 MU 本科生涯中最有价值的经历，”她说。“参与者对我们作为教练的尊重给我留下了深刻的印象，我很高兴听到他们所有的生活故事和智慧。”

积蓄动力

SSSH 融合了 MU 作为一所赠地大学的三大使命：教学、研究和社区外展。除了在密西根大学教学和进行研究外，鲍尔还担任密西根大学扩展部的州健身专家。他和推广副教授兼 SSSH 项目经理凯尔西·韦策尔 (Kelsey Weitzel) 经常穿越密苏里州，向 MU Extension 现场教员传授如何向农村地区的老年人提供 SSSH 项目。

“我们与俄克拉荷马州立大学的研究人员合作，他们的扩展网络现在也向俄克拉荷马州的老年人提供 SSSH，”鲍尔说。“几年前，我们的 SSSH 计划被联邦政府的补充营养援助计划 (SNAP) 命名为“循证计划”。这一指定允许使用联邦资金向符合条件的受众提供 SSSH。”

展望未来，鲍尔计划向国家老龄化委员会 (NCOA) 申请循证地位。这一指定将为获得额外资金以提供服务打开大门。 SSSH 在全国范围内开展，特别是帮助老年人降低跌倒风险，以便他们能够随着年龄的增长保持独立。

“我们对迄今为止的影响感到自豪，而我们才刚刚开始，”鲍尔说。“由于我们计划的受欢迎和成功，我们正在试行 3 级课程，以帮助参与者继续前进。我们不仅通过改善参与者的健康来改变他们的生活，而且还为密西根大学的学生提供职业发展机会。”

“利用渐进的保持坚强、保持健康计划改善老年人的功能健康”发表在《 应用老年学杂志》上。