褪黑激素正在成为那些睡眠困难的人的流行补充剂。但最近吸过量的人数大幅增加。太多会造成什么危害?

那些在床上使用智能手机的人请举手。从疯狂地滚动以了解最新新闻，到在夜间浏览社交媒体频道 - 智能手机的蓝光永远不会远离。

然而研究表明，用屏幕时间代替就寝时间会对我们的睡眠产生毁灭性影响。原因完全在于褪黑激素，一种在大脑松果体中产生的激素。褪黑激素在调节人体的睡眠-觉醒周期中发挥着关键作用。它有时被相当诡异地称为“荷尔蒙”，因为白天水平较低，但在夜幕降临后就会上升。

因此，任何在睡前增加光线的东西——比如电子屏幕的泛蓝光——都会阻碍褪黑激素的产生，让睡眠变得更加难以捉摸。这可能有助于解释为什么多达三分之一的美国成年人没有获得大多数人所需的七到八小时的睡眠。

因此，数百万人开始服用褪黑激素补充剂来帮助他们对抗失眠、时差或夜班后睡眠困难也就不足为奇了。虽然褪黑激素在英国需要处方，但在美国，它可以在柜台上免费购买，并且可以在维生素补充剂旁边的货架上找到。孩子们甚至从小就开始服用褪黑激素“软糖”来帮助他们整晚安睡。