感觉自己正处于“低谷”吗?努力寻找离开家去健身房的动力?别担心，这些感觉在每年的这个时候都是完全正常的，因此我们找到了一种您可以直接在家进行的锻炼，无需任何设备。它会让你的心率加快，所以你会燃烧大量的卡路里。但它的冲击力也很低，因此对关节很温和，并且不需要任何跳跃。

这种自重锻炼是一种定时循环，是一种非常适合燃烧大量卡路里的训练方式。根据Nuffield Health 的说法：“由于休息时间短，循环训练将提高您的心率并在整个循环中保持较高的心率，并且可以让您通过上半身、下半身和全身锻炼的组合来训练大肌肉群。 ” 这些被称为复合练习，也是一种很好的卡路里燃烧器，因为锻炼更多的肌肉需要你的身体消耗更多的能量。

对于本次锻炼，您将连续完成五次练习，每次练习一分钟。完成全部五次后，休息 20 到 30 秒，然后再次重复锻炼(总共要做四次)。确保您穿着优质的运动鞋，以帮助您在每次锻炼中获得更好的稳定性和平衡性。准备好?这是你的锻炼：

站立游行

没有波比跳

交替弓步

膝驱动(每侧 30 秒)

跪着蹲着

我们希望您喜欢这一点，并因为让您的身体运动而感觉更好!如果您喜欢进行类似的锻炼，请保存此四步自重锻炼以供下次使用。然而，如果您想开始专门针对您的上半身和下半身，那么这里有自重腿部和锻炼或自重手臂、肩膀和胸部锻炼。