如果您想要拥有六块腹肌，您需要持续训练腹部肌肉(这意味着每周锻炼一次并不能达到目的)。然而，这个三分钟的锻炼很容易融入您繁忙的日程中，并添加到其他锻炼的末尾，这样您就可以每隔一天训练您的躯干。您也不需要任何家庭健身器材，因为它们都是自重练习 - 太棒了!

腹部肌肉是腹部的四块肌肉，训练它们很重要，因为它们构成了核心的一部分，并有助于正面和侧面的稳定性。然而，要让腹肌变得明显，你需要做的不仅仅是锻炼。“腹肌是厨房里练出来的”这句陈词滥调是有原因的——因为这是事实。您需要较低的体脂百分比才能让它们通过，这通常意味着饮食中存在卡路里不足(消耗的卡路里少于身体燃烧的卡路里)。因此，如果腹肌是你想要的，那么在开始无休止的锻炼之前，请确保首先检查你的饮食，否则你基本上是在浪费时间。

如您所知，这项锻炼只有三个练习，虽然您不需要任何家庭健身器材，但我们建议使用运动垫(我们保证地板不会舒服)。您将连续进行每项练习 20 秒，并重复该循环 3 次。如果需要的话，完成这三项任务后可以休息 20 秒，但如果时间有限，请尝试通电。这是你的练习：

平板支撑

登山者

自行车嘎吱嘎吱地撞到脚趾

我们确信您的腹肌在那之后会有感觉。需要更快速的腹肌训练吗?将这个五分钟的腹部锻炼添加到您的下一次训练中，或者尝试其他的三分钟锻炼。另外，不要忘记花一些时间来加强你的核心。虽然腹肌可能很美观，但你的核心肌群将有助于减少受伤的可能性，提高你的运动表现并有助于稳定性。尝试这个三动作锻炼来增强您的核心力量并增强平衡。