如果您感到工作过度和压力过大，您就会对工作投入更少，表现也会较差。许多公司都意识到这个问题，因此花钱聘请专业人员来照顾员工的心理健康。然而，还有一种更简单、更经济有效的方法来提高满意度和效率：在一项为期一周的研究中，每天仅减少 30 分钟的社交媒体使用时间就可以改善参与者的心理健康、工作满意度和承诺。德国波鸿鲁尔大学心理健康研究与治疗中心以及德国心理健康中心的副教授 Julia Brailovskaia 及其团队在《行为与行为》杂志上发表了他们的研究结果。信息技术，2023 年 12 月 8 日。

现实生活中缺乏的积极情绪

社交媒体已成为许多人生活中不可或缺的一部分，而不仅仅是年轻一代。许多研究探讨了密集使用社交媒体的影响：一些研究表明，使用社交媒体可以增强情绪，另一些研究则表明，它会对心理健康产生负面影响，并导致用户担心错过他们身边发生的重要事情。当他们不在线时也会上网——这种现象被称为“FoMO”(“Fear of Missing Out”的缩写)。

“我们怀疑人们倾向于使用社交网络来产生他们在日常工作生活中所缺少的积极情绪，尤其是当他们感到劳累过度时，”朱莉娅·布雷洛夫斯卡亚(Julia Brailovskaia)解释道。 “此外，如果您对当前职位不满意，LinkedIn 等一些平台还可以提供寻找新工作的机会。”从短期来看，逃离现实进入社交网络的世界确实可能会改善你的情绪;但从长远来看，它可能会导致成瘾行为，从而产生相反的效果。

一周后效果明显

该团队发起了一项实验来探索这些相关性。共有 166 人参与其中，他们都在不同行业从事兼职或全职工作，每天至少花 35 分钟使用与工作无关的社交媒体。参与者被随机分配到两组中的一组。一组没有改变他们的社交媒体习惯。另一组则连续 7 天每天减少花在社交网络上的时间 30 分钟。参与者在实验开始前、实验开始后第二天和一周后在线完成了各种调查问卷，提供了有关他们的工作量、工作满意度、承诺、心理健康、压力水平、FOMO 和表明社交媒体使用成瘾的行为的信息。

“即使在这么短的时间之后，我们发现每天花在社交媒体上的时间减少 30 分钟的群体显着提高了他们的工作满意度和心理健康状况，”朱莉娅·布雷洛夫斯卡亚 (Julia Brailovskaia) 指出。 “与对照组相比，这一组的参与者感觉工作负担更少，而且对工作更加投入。”他们的 FoMO 意识也同样下降。这种影响在实验结束后至少持续一周，在某些情况下甚至在此期间有所增加。自愿减少日常社交媒体使用的参与者甚至在一周后仍继续这样做。

有更多时间做好工作并为同事服务

研究人员认为，通过减少社交媒体的使用，参与者有更多的时间来完成自己的工作，这意味着他们不会感到过度劳累，也不会因为注意力分散而受到影响。 “我们的大脑无法很好地应对任务中持续分心的情况，”朱莉娅·布雷洛夫斯卡亚 (Julia Brailovskaia) 解释道。 “那些经常停下手头的事情以赶上社交媒体动态的人会发现更难以专注于自己的工作，而且他们的成绩也较差。”此外，花在社交媒体上的时间可能会妨碍人们与现实生活中的同事互动，这可能会导致疏远。减少花在社交媒体上的时间可以减少这种影响。

研究结果与该小组进行的之前的研究一致，该研究表明每日消耗量减少至少 20 30 分钟可减少抑郁症状并改善心理健康。 “减少每天花在社交媒体上的时间可能是对商业辅导培训、心理健康计划和心理治疗干预的有益补充，”朱莉娅·布雷洛夫斯卡亚 (Julia Brailovskaia) 总结道。