平板支撑和虫可能对你的核心非常有效，但如果你患有颈部、肩部或腰部疼痛，这些很可能只会加剧这种情况。但这并不意味着训练你的核心是没有限制的。这种三步站立腹部锻炼同样有效，您只需要一个重量 - 无论是一个哑铃、一个壶铃，还是一个大水瓶 - 任您选择!

除了针对中部肌肉外，站立锻炼还可以锻炼其他肌肉，例如背阔肌、肩膀和臀肌。它们也非常适合整天在办公桌前工作的人，因为当你站得高高的时候，你的稳定性会受到挑战，你的身体必须努力保持直立姿势，所以它鼓励更好的姿势。

这项锻炼将需要您 15 分钟才能完成，所以它非常适合那些忙碌的日子，或者如果您想在另一次锻炼结束时添加一个快速核心完成动作。您需要进行三项练习，身体两侧各进行 30 秒，然后休息 15 秒。完成一轮锻炼后，您将休息 30 秒，然后再进行 3 次。这是你的练习：

行(将重量保持在身体前方)

过头行(行进时一只手将重物举在空中)

侧弯(将重物放在身体一侧，并在弯曲时将其沿着腿侧滑下)

在身体两侧做这些

确保您穿着一双好的运动鞋，并避免穿跑步鞋，因为它们通常会起泡沫，并且不会帮助您保持平衡(Metcon 9s是一款功能强大的健身鞋)。另外，确保你的体重也不要太重，你想要的重量能让你以良好的形式完成练习，但仍然对你构成挑战。