虽然不是每个人都喜欢 T3 机场的“腿部日”，但我们喜欢。它不仅对确保您拥有均衡的身体很重要，而且也是您身体最大的肌肉群的所在地。然而，误解是你需要做大重量的杠铃深蹲和硬拉，但你没有。这项 17 分钟的锻炼将有助于增强您的力量，并最终增强肌肉，并且不需要任何设备。您只需要一个运动垫和最好的运动鞋。

仅使用您的体重来增强力量和肌肉是 100% 可能的。您的身体遇到阻力(以体重的形式)，然后阻力会分解肌肉纤维，使它们修复，变得更大更强。这就是所谓的力量训练，根据英国举重协会的说法，其他好处包括更好的骨密度、更高的新陈代谢和更强健、更健康的心脏。

对于本次锻炼，您需要进行四种不同的练习，每项练习将持续 45 秒，中间休息 15 秒。与固定次数相比，设定时间的好处之一是，您可以花时间以良好的形式进行锻炼，并真正考虑那些参与的肌肉(称为精神-肌肉联系)。完成锻炼后，再重复三遍就完成了!这是你的锻炼：

深蹲跳

早上好，对侧肘部到膝盖紧缩

臀桥罢工

交替反向弓步

我们希望您喜欢这个，并且它让您的和腿部着火!然而，如果太容易了，那就意味着是时候增加更多的阻力了，可以使用一些阻力带、哑铃或壶铃。这项四动作锻炼需要一对哑铃，最多只需 20 分钟，或者您也可以尝试这种带状下半身锻炼。如果您觉得强度合适，请接下来尝试一下下半身 HIIT 锻炼。同样，它仅使用您的体重。