经过一周漫长的工作后，周末多睡几分钟(或几个小时!)是非常诱人的。但据睡眠专家称，睡懒觉可能会损害您的健康。

几年来，我一直在 T3 上报道睡眠和健康，虽然我知道良好的睡眠卫生的好处，但我常常因为试图在周六和周日看到更多的 ZZZ 而感到内疚。但是，尽管您最好的床垫多么舒适，但睡眠对您的好处并不像您最初想象的那么好。

为了了解更多信息，我采访了Panda London的睡眠专家马克斯·克里斯汀 (Max Kristen )，他解释了为什么不应该睡懒觉的四个原因，以及如何享受睡懒觉而不会对睡眠和健康产生负面影响。

不应该睡懒觉的 4 个理由

睡眠模式被打乱

在床上花费太多时间会对您的睡眠质量产生巨大影响。这是因为“长时间躺在床上会扰乱你的自然睡眠-觉醒周期，导致睡眠模式不规律、夜间入睡困难和白天嗜睡，”克里斯汀说。相反，尝试坚持正常的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，以调节身体的生物钟。除了保持正常的睡眠时间外，还要确保您获得足够的自然光照射以支持您的睡眠习惯。

迟缓和生产力下降

是否存在睡眠过多这样的情况?是的，它会让你感觉迟钝、效率低下。克里斯汀表示，睡眠时间比正常时间长或床腐烂会导致“认知迟缓和注意力不集中”。“定期的精神刺激对于维持认知功能很重要。躺在床上的时间过长会导致整体生产力下降，“如果你延迟起床，日常任务和责任就会变得更具挑战性。”

社交隔离

“如果躺卧成为一种常见的习惯，可能会导致社会孤立，”克里斯汀说。睡过头或整天躺在床上不仅会导致孤立和孤独的感觉，还会影响您的人际关系，因为您可能会错过我们的活动和社交活动。

身体健康问题

虽然偶尔睡个懒觉可以提神醒脑，但睡太多可能会导致身体健康问题。克里斯汀指出，“长时间久坐会导致身体健康问题，如僵硬、肌肉萎缩和血液循环不良……缺乏体力活动和睡眠模式中断可能会导致体重随着时间的推移而增加，因为久坐的生活方式和不规律的睡眠会导致体重增加。”影响新陈代谢和食欲调节。” 因此，倾听您的身体需求并尝试定期锻炼以保持健康的身体非常重要。

总的来说，克里斯汀建议周末睡懒觉时要适度。如果您无法抗拒睡懒觉，周末睡懒觉只增加 30 分钟到 1 小时的额外睡眠不会造成太大损害，但超过这个时间就会导致问题。