哑铃、举重机和杠铃都是帮助您增强上半身力量的好工具，但它们并不是必需的。事实上，一项研究表明，您可以在家中使用阻力带达到类似的效果，而这项锻炼将帮助您做到这一点。只需带上一根阻力带(无论是带手柄的管带、大环带还是治疗带)和您最好的健身鞋，因为您需要站在上面，而且光着脚穿会很不舒服!

对于初学者来说，在使用哑铃等自由重量器械之前，阻力带是一个很好的起点。它们不仅可以提高每次练习的质量(因为您的肌肉在整个运动过程中始终处于紧张状态)，而且还可以促进更好的形式。这是因为你无法像使用哑铃或器械那样利用身体的动力来完成最终的动作。因此，您的肌肉在整个运动过程中都在工作，这将进一步增强您的力量。

对于本次锻炼，您需要完成五项练习，但您将每项练习进行 45 秒，然后休息 15 秒，而不是进行组数和重复次数。这将使您能够更多地关注自己的姿势、控制和感觉所使用的肌肉，而不是仅仅尝试达到某个数字。完成一轮后，休息 30 秒，然后再重复锻炼两次。不确定如何做下面的一些练习?观看上面的视频进行快速演示。这是你的练习：

弯腰反向飞鸟

二头肌弯举

直立划船

三头肌伸展

胸部按压

如果你的带子很轻并且感觉太“轻松”，只需站在它上面以缩短它，因为这会增加张力。阻力带确实是一种多功能设备，您可以使用它来锻炼整个身体。这是一种全身弹力带训练，只需 30 分钟，如果您想锻炼身体的所有主要肌肉，那么这是完美的选择。如果您想重点锻炼下半身，请尝试这种绑腿锻炼，共有 5 个动作，时间不会超过 15 分钟。