睡眠在最好的时候很重要，但当您孕育新生命时，晚上睡个好觉就变得非常重要。

但是，怀孕和睡眠并不经常齐头并进。

“许多人在怀孕期间都会经历睡眠模式和质量的变化，”曼彻斯特 Pall Mall Medical医疗总监兼全科医生 Chun Tang 博士说。

“荷尔蒙波动、身体不适、尿频和焦虑都会导致睡眠障碍。有些人可能会发现入睡或整夜保持睡眠更具挑战性，从而导致睡眠-觉醒周期改变和昼夜节律紊乱。”

你的昼夜节律将会改变

“在怀孕期间，昼夜节律，即调节各种生理过程的内部生物钟，会发生一定的变化，”唐说。

“荷尔蒙变化、睡眠中断、活动和能量水平的变化以及对光的敏感性增加等因素都会影响您的昼夜节律。”

体温升高

“在怀孕期间，由于荷尔蒙的变化，特别是黄体酮水平的增加，基础体温(身体的静息温度)往往会略有升高，”他解释道。

“这会导致温暖的感觉或体温升高。较高的基础体温会使睡眠不舒服，尤其是与温暖的天气或温暖的睡眠环境等外部因素相结合时。”

唐指出，有些人可能还会出现盗汗的情况，尤其是在怀孕后期。“盗汗是睡眠期间出汗过多的情况，会导致不适、睡眠中断和难以重新入睡。怀孕期间荷尔蒙的波动和血流量的增加可能会导致这些情况。

“怀孕期间荷尔蒙的变化也会引发潮热、突然的酷热感和出汗，这些通常会影响面部、颈部和胸部。白天或晚上可能会出现潮热，影响睡眠。但如果你持续发烧或感觉不适，你应该咨询你的家庭医生，”他说。

生动的梦境

“有很多报道称，人们在怀孕期间会做更生动的梦。激素、情绪敏感性的增加以及睡眠模式的改变都会影响梦的强度和频率，”唐说。

“怀孕常常会带来一系列情绪和心理变化。情绪高涨、焦虑、兴奋和期待会影响梦的内容和强度。梦可能反映与怀孕和即将成为母亲相关的担忧、希望和恐惧。

“如果生动的梦造成痛苦或影响睡眠质量，睡前练习良好的睡眠卫生和放松技巧可能有助于促进更好的睡眠。保持舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、控制压力水平以及寻求医疗保健提供者的支持也可能是有益的，”他补充道。

身体上的不适

变得更大可能并不舒服，尤其是在接下来的几个月里。

随着怀孕的进展，身体不适和疲劳增加可能会影响活动水平。有些人可能会经历白天嗜睡的情况增加，而另一些人可能会发现由于与怀孕相关的变化而难以进行体育活动。

“由于分娩的变化和准备，妊娠晚期可能会带来更明显的睡眠挑战。在这三个月期间，一些常见的睡眠困难包括不适和难以找到舒适的姿势、尿频、胃灼热或反流以及不宁腿综合症，”唐说。

有什么可以帮忙的?

唐表示，瑜伽是有益的：“产前瑜伽是专门为支持准妈妈在整个怀孕期间的身心健康而设计的。它包括根据怀孕的需要和安全考虑而定制的轻柔的伸展运动、深呼吸练习、正念练习和放松技巧。

“这些做法对于控制焦虑、促进更好的睡眠以及在怀孕期间培养平静和平衡感非常有价值。”