虽然人们早就知道某些生活方式因素会影响寿命，但美国的研究分离出了影响最大的八个因素——积极锻炼身体、远离阿片类药物成瘾、不吸、控制压力、良好饮食、不经常暴饮暴食饮酒、保持良好的睡眠卫生以及拥有积极的社交关系。

该研究在营养学会年会“营养 2023”上发表，使用了参加退伍人事务部百万退伍人计划的719,147 人的数据。

研究发现，体力活动不足、阿片类药物使用和吸与亡风险增加约 30-45% 相关，而压力、酗酒、不良饮食和不良睡眠卫生均与亡风险增加约 20% 相关，而缺乏积极的社会关系与亡风险增加 5% 相关。

研究结果显示，40 岁时拥有全部 8 种习惯的男性预计比没有任何习惯的男性平均多活 24 年，而中年时拥有全部 8 种习惯的女性预计会多活 21 年。与没有任何习惯的女性。

退伍人事务部健康科学专家阮宣迈 (Xuan-Mai Nguyen)表示：“我们真的很惊讶地发现，采用一种、两种、三种或全部八种生活方式因素可以带来如此多的好处。我们的研究结果表明，采取健康的生活方式对于公共卫生和个人健康都很重要。越早越好，但即使你只在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时做出微小的改变，它仍然是有益的。”

研究人员表示，研究结果强调了生活方式因素如何导致 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病，这些疾病与过早残疾和亡有关。

如何养成八个健康习惯

想要提升自己的生活方式吗?“如果这些小而有力的调整可以帮助你多活 20 年，也许是时候做出这些改变了，”生活和健康教练Natalie Trice说道。她分享了以下见解和技巧……

1.多做运动

定期锻炼有助于预防多种主要疾病，而且还有助于控制压力水平。“散步、游泳、与朋友一起跑步，甚至只是在厨房里跳一场精彩的老式舞蹈，都可以让您心跳加速，让内啡肽激增——所以穿上运动鞋，开始行动吧，”特里斯说。

2. 管理压力

特莱斯建议采取简单的减压练习，例如正念冥想，以及享受爱好和运动。“当你降低压力水平时，这些可以深刻影响整体健康，”她说。“这并不是要假装一切都很好，而是要看看你可以采取哪些简单的习惯来减轻压力，而压力可能会导致焦虑和倦怠。”

3.不要吸

戒是改善健康并可能延长寿命的重要一步。特赖斯指出，虽然有些人可能认为伸手抽可以缓解压力，但其实还有更健康的方法来应对。

“也许跑步或练习瑜伽可能是你需要的释放和集中注意力的方式，并且可以帮助你活得更久、闻起来更清新、感觉更好，”她建议道。“此外，随着香价格不断上涨，戒可以腾出现金来购买生活中真正需要支付的东西。”

如果您正在努力戒，请与您的家庭医生讨论可以提供帮助的选择。

4、不要暴饮暴食

“通过减少饮酒，你对你的身体和大脑都有很大的帮助，”特里斯说。“每晚饮酒会影响您的身体，并可能影响您的睡眠和工作表现。享受生活，但如果你想更长久地享受生活，那就要注意饮酒。”

官方指南建议每周饮酒量不超过 14 个单位(相当于六杯中杯葡萄酒或六品脱啤酒)，并且持续至少三天。

5. 健康饮食

一般来说，富含纤维、全谷物、水果和蔬菜以及瘦肉蛋白的均衡饮食，并尽量减少精加工食品和含糖食品，与更好的健康有关。

“我们都知道每天吃五顿饭，但如果你忙于家庭和工作，做到这一点可能会很困难。如果你能开始这样做，你会感觉好多了，”特里斯说。“专注于规律饮食，并思考你在体内摄入了什么，这样它才会对你有利，而不是对你有害。”

6.不要服用药物

消遣性药物会以多种方式损害健康。特赖斯建议受影响的人首先与值得信赖的朋友或他们的全科医生交谈，“寻求支持，这不仅可以延长你的生命，还可以挽救你的生命”。

7.尽量保证良好的睡眠

特赖斯说：“重要的是我们要考虑获得良好的睡眠，因为这可以帮助您感觉更好。确保你有一个适当的睡眠习惯会很有帮助，而且可以很简单，比如在卧室里不要屏风、在睡觉前洗个澡或淋浴、确保温度合适、拉上窗帘等。早上不要开灯。”

8. 培养积极的社会关系

特赖斯观察到：“如果你能够培养一个由朋友、同事和家人组成的支持性网络，这可以改善精神和情感健康并延长寿命。”

缺乏社交关系?看看当地的志愿服务机会以及社区散步和团体。交朋友需要时间，但即使是找到定期花时间与他人互动的方法也会有所帮助。