1.花更多时间在户外

天气可能会变冷，但随着白天越来越短，户外活动可能是保护您情绪健康的最佳选择。

“当时钟发生变化时，体内生物钟，即我们的昼夜节律，必须重置，并且它可能与我们标准的昼夜周期不同步。我们的身体可能需要几天时间才能适应新的睡眠模式，这会影响我们的荷尔蒙和体温。”myGP 临床顾问 Harriet Leyland 博士解释道。

她建议，为了缓解这种情况，“花更多时间在户外”。“阳光可以缓解睡意，因为它限制了褪黑激素的释放，褪黑激素是一种会引起疲劳并让你准备睡觉的激素。”

Jodie Relf 是一名普拉提教练，也是myOva的注册营养师，她建议将此作为您白天例行公事的一部分。

“一旦时钟发生变化，[外出]就会变得更具挑战性，对于我们许多人来说，上班和下班时天都黑了。因此，在冬季，尝试在白天(午餐时间)到户外活动可能会有所帮助。”雷夫说。

2. 考虑一下你的体温

您可能会感到外面寒冷，但我们不想让室内过热——尤其是在就寝时间。

“我们在凉爽的环境中睡得更好，据报道，理想的卧室温度为 16-17 摄氏度，”睡眠学校联合创始人兼临床负责人盖伊·梅多斯 (Guy Meadows) 博士说。“为了获得最佳睡眠，请关闭暖气，并将夏季的轻薄羽绒被换成冬季厚的羽绒被。或者，使用床单、被子和毯子的组合，因为这样可以让您更轻松地调节夜间温度，从而获得更好的睡眠。”

3. 为良好的睡眠做好准备

如果您在时钟变化时总是难以入睡，请做好准备，为自己提供帮助。

“在生物钟发生变化之前的几天里，逐渐调整你的就寝时间——在这之前的几个晚上，每晚提前 15 到 30 分钟上床睡觉，”Meadows 建议，并解释说这将有助于生物钟的切换。

4、吃彩色盘

虽然您可能只想吃一些清淡舒适的食物来温暖寒冷的夜晚，但吃得好是支持您整体健康的最佳方法之一 - 有助于能量、免疫力、情绪和睡眠。

“均衡饮食，摄入多种植物性食物，包括水果、蔬菜和全谷物，以及瘦肉蛋白，”The Soke 的心理治疗师达纳·莫尼安 (Dana Moinian) 解释道。“睡前避免吃油腻或高糖的食物。”

5. 见朋友

虽然与夏季相比，社交计划可能有所减少，但冬眠和过度疏远可能会损害您的健康。

“与朋友和亲人共度时光，”莫尼安说。“社交自然会提升你的情绪并减轻压力水平。” 所以，拿出日记，计划一些有趣的郊游和聚会吧!