人们已经将久坐对心脏健康的影响与吸进行了比较，而现在一项新的研究强调了久坐的危害有多大。

然而，该研究还提供了一个潜在的解决方案，即“活动零食”的形式，因为即使只是几分钟的运动也被发现是有益的。

根据《欧洲心脏杂志》上发表并得到英国心脏基金会 (BHF) 支持的论文，用坐着锻炼的时间可以提高胆固醇水平，缩小腰围，并帮助人们保持健康的体重。

研究发现，当“每天只需 4 到 12 分钟(从久坐行为)重新分配到中等至剧烈的体力活动”时，所有这些措施都会带来好处。

BHF 医疗副主任詹姆斯·莱珀 (James Leiper) 表示：“保持活跃并不总是那么容易，重要的是做出可以长期坚持且喜欢的改变，任何能让心率加快的事情都会有所帮助。” 。

他建议，“活动零食”——短暂的运动——是“开始在一天中增加活动的好方法，让你养成健康、积极的生活方式的习惯”。

我们询问了健身专家关于如何开始“活动零食”的建议，无论您是在家、工作还是外出……

水壶训练

不要与壶铃练习混淆，这种类型的训练是在你在厨房里磨蹭煮热饮时完成的。

Amazing Jane Activewear 总监克莱尔·古德利夫 (Claire Goodliff) 表示：“你可以做一个简短的例行公事，并在两三分钟内将水壶烧开，并进行尽可能多的锻炼。”

古德利夫的建议是：“10次深蹲——从柜子里拿出一袋土豆来增加重量;每条腿10次弓步;10 次俯卧撑。如果你很难完成完整的俯卧撑，请从膝盖开始，然后逐渐加强。”

坐起来 站起来

如果您对深蹲没有信心，请尝试使用椅子作为支撑的“坐站”技术。

“这就是你坐在椅子上，双脚分开与同宽，双臂举在身前，”普拉提教练、普拉提 PT 创始人霍莉·格兰特 (Hollie Grant) 解释道。“吸气，呼气时收紧，将体重转移到脚跟上，然后站起来。吸气保持不动，然后呼气扭转，回到坐姿。”

如果你坐在办公桌前，每小时做一次：“这项练习可以培养良好的技巧，并且通常可以帮助人们蹲得更低，因为他们知道如果他们摔倒的话，有东西可以接住他们，”格兰特补充道。

站立通话

曼秀雷敦 (Mentholatum) 的私人教练兼顾问克里斯·拉克斯顿 (Chris Ruxton) 表示：“工作时每天的目标是站立两个小时或进行轻度活动。”曼秀雷敦是 Deep Heat、Deep Freeze 和 Deep Relief 的制造商。

“打电话时务必用脚打电话，或者边走边打电话。参加步行会议、快速打印并在办公桌前继续走动。”

古德利夫补充道：“我们都会召开一些不需要太多投入的会议，或者与同事或客户的会议，这些会议更多的是一种追赶。抽出早上的时间来提高工作效率，然后安排下午的会议，戴上耳机，在旅途中参加会议。”

走楼梯

如果您居住或工作在办公楼，请尝试走楼梯而不是电梯。古德利夫推荐了一个巧妙的生产力秘诀：工作 55 分钟，然后休息 5 分钟吃点零食。

“利用休息时间看看你能上下楼梯多少次，”她说。“这确实会增加您的 NEAT(非运动活动产热)卡路里燃烧量，即您在日常活动而非运动中燃烧的卡路里。”

格兰特还建议：“如果安全的话，尝试一次爬两级楼梯。这增加了你基本上需要弓步向上的深度，并且确实有助于鼓励臀肌完成这项工作。”

然而，你并不需要住在两层楼的房子里才能成为楼梯大师。“使用任何你能到达的楼梯作为踏步机，即在底部一两个楼梯上上下下，重复 10 次，每次 3 次，”Ruxton 说。

农民携带

格兰特说：“我喜欢的一项运动被称为农夫负重，它本质上是双手负重并行走，而不让自己脱离中立位置。”

当您提购物袋之类的东西时，不要在感觉很重时用双手交换袋子，而是尝试“单臂农夫提法”。“专注于保持良好的中立脊柱，”格兰特补充道。“不要让重量将你拉向一侧。这对于增强腹外斜肌以及背部肌肉非常有效。”

快走

如果您倾向于开车去完成任务，请尝试将快走作为一种活动零食。

古德利夫说：“在距离目的地多步行五分钟的地方停车，您不仅可以增加每天的步数，还可以呼吸新鲜空气，帮助您恢复活力。”

“短距离散步，尤其是饭后散步，可以帮助减轻膳食对血糖水平的影响。”