产后恢复不仅是身体的修复，更是塑造新形象的好时机！🍴早餐：一碗红枣枸杞小米粥，搭配全麦面包和水煮蛋，清淡又营养，唤醒一天的能量；上午加餐：一小份坚果+牛奶，补充蛋白质与健康脂肪，让身体充满活力💪。

午餐主打均衡，清蒸鱼+炒青菜+糙米饭，低脂高蛋白，既满足味蕾又不会增加负担。午间加餐来点水果沙拉，富含维生素C，促进新陈代谢🍋。

晚餐则以清淡为主，比如炖鸡汤配蔬菜，既能补充胶原蛋白，又能帮助消化。晚上再搭配一份酸奶+全麦饼干，既饱腹又不易发胖🌙。科学合理的月子餐，不仅能帮助新妈妈快速恢复体态，还能让心情更加愉悦。💪✨

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