大家好，小有来为大家解答以上的问题。麒麟臂怎么练出来的不用任何工具，麒麟臂怎么练出来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、独角兽臂是指上肢主要肌肉强健发达，包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌肉。

2、是主要通过上肢长期负荷运动和饮食综合训练的结果。

3、平时可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最重要最有效的方法。

4、可以逐渐增加重量，每天坚持15分钟左右，但不能过度训练，每次运动前后都要注意肌肉的放松和整理，避免肌肉受伤。

5、另外，还可以练习双杠的屈伸。

6、这个动作对整个上肢甚至胸部的肌肉都有很好的锻炼效果。

7、这种方法主要是利用自身重量进行锻炼，简单有效。

8、可以在饮食中多添加富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等食物。

9、蛋白质的补充可以帮助你锻炼肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。