你正在吃这些增强免疫力的食物吗?“但当然，”你回答。没有人愿意因咳嗽、头痛、发烧、流鼻涕、充血等疾病而生病。为了提高您的感冒和流感防护能力并增强您的免疫力，我们咨询了营养师和健康专家，以找到最好的维生素和补充剂来增强您应该加载的免疫系统，以保持您的健康和强壮。

与往常一样，在您的饮食中添加任何新的维生素或补充剂之前，请咨询您的医生。值得记住的是：“健康的饮食是维持强大免疫系统的最佳方式。但免疫系统补充剂是确保满足营养需求的便捷方式，”维他命专柜营养师 Karen Cooney，MA，CHHC 提供。

下次您去药房时，请确保为您的免疫系统储备这 7 种维生素。为了提高您的免疫健康，请确保您避免感冒和流感季节最糟糕的 100 种食物。

Frugal Minimalist Kitchen的营养学家 Bri Bell 说：“维生素 D 在帮助您的免疫系统在入侵者发展为急性感染之前抵御入侵者方面发挥着重要作用。 ” 她建议人们在凉爽的月份每天摄入 1000 IU 的维生素 D，以确保全年摄入足够的维生素 D。

“一项 BMJ荟萃分析发现，服用维生素 D 补充剂可降低呼吸道感染的风险，”贝尔说。代替补充剂，您可以从富含维生素 D 的食物(如蘑菇、蛋黄、多脂鱼)和富含维生素 D 的产品(如植物奶和谷物)中自然获取营养。

剂量：每天 10 亿至 100 亿个菌落形成单位 (CFU) 益生菌补充剂

有这么多健康专家对这些人充满诗意是有原因的。“益生菌的好处之一是它们有助于保持肠道健康，研究表明，通过整体免疫健康计划，可以使您的免疫系统更好地运行，”营养学家 Amanda A. Kostro Miller 说，RD，LDN，他在智能健康生活顾问委员会。“益生菌通过支持我们在肠道中需要的有益细菌来帮助创造健康的肠道生物群落。”

如果您不喜欢服用益生菌补充剂来增强免疫系统，您还可以寻找富含益生菌的食物的天然来源，如泡菜、酸菜和其他发酵食品。