世界瞬息万变，我们的生活也瞬息万变。在我们追求达到新的高度和实现新的里程碑的过程中，我们不断地忽视了生活中的一个关键要素：睡觉。我们还没有得到足够的。睡眠可以说是我们整体健康最重要的组成部分，睡眠不足会对我们的身心健康产生负面影响。

为什么睡眠至关重要

事后看来，牺牲睡眠来挤出几分钟的时间看 Netflix 似乎是个好主意，但事实应该恰恰相反。睡眠调节我们的认知功能，例如学习和记忆保留。这意味着，我们睡得越多，我们的思维就越敏锐、思维就越清晰。它还有助于镇定神经，从而对抑郁、焦虑和烦躁等状况产生积极影响，从而提高您在工作、学校和生活中的表现。众所周知，它对我们的心理健康有类似的影响，就像冥想或瑜伽一样。尽管效果不那么有效，但睡眠确实可以帮助我们降低压力水平，同时促进内心的平静。它还可以帮助我们的身体从疾病和伤害中恢复，这对于调节我们的身体健康至关重要。此外，各种研究表明，睡眠不足与体重增加和 2 型糖尿病直接相关。

以上所有内容应该足以让您了解为什么睡眠在我们的生活中如此重要。你甚至不需要更多的说服力。但如何确保自己有足够的睡眠呢?为了帮助改善您的睡眠模式和周期，您可以尝试以下一些策略。

白天出去

获得充足的光线是保持自然时钟和生物钟正常运转的关键。没错，我们的昼夜节律周期在我们的睡眠周期中起着至关重要的作用，因为它决定了身体何时感到困倦或清醒，而阳光有助于调节这一点。即使您无法出去，也要确保靠近窗户至少 10 分钟享受阳光。它可以帮助您更快入睡并总体上帮助修复您的睡眠周期。

为您的房间营造舒适的环境

研究表明，较低的温度有助于促进睡眠。考虑到孟加拉国的夏天非常炎热，在睡觉前打开空调或打开窗户可以大大提高房间的温度，让您更容易快速入睡。此外，使用夜灯也可以帮助调节情绪。此外，您还可以使用设备播放平静的声音。YouTube 上有很多精彩的内容可供选择。

及时进食

我们所有人在生命的这个阶段都或多或少地养成了一个坏习惯，那就是我们拒绝按时吃饭。最重要的是，我们大多数人都喜欢吃零食，这两者都会导致我们睡眠不足。你看，新陈代谢会影响休息质量，所以睡前吃得越早，你的身体就有越多的时间正确分解食物，从而带来不间断的睡眠。