失眠其实是一件让人失眠的事情。该报告的资深作者、休斯顿大学心理学教授坎迪斯·阿尔法诺(Candice Alfano)的一项研究表明，它不仅让我们感到疲倦，还会增加焦虑、降低情绪，并完全破坏我们的情绪功能。这项研究由美国心理学会在《心理学公报》杂志上发表，综合了 50 多年来关于睡眠不足和情绪的研究。

“情绪几乎控制着我们日常生活的方方面面，而剥夺自己的睡眠似乎是选举出一位糟糕州长的必经之路。我们的研究结果证实，即使睡眠只是轻微不足，我们对日常事件的反应也会发生明显的负面变化，”休斯顿睡眠和焦虑中心主任阿尔法诺说道。阿尔法诺的两位同事卡拉·帕尔默和乔安妮·鲍尔是该报告的共同第一作者。

蒙大拿州立大学助理教授帕尔默说：“在我们睡眠不足的社会中，量化睡眠不足对情绪的影响对于促进心理健康至关重要。” “这项研究代表了迄今为止最全面的实验性睡眠和情绪研究综合，并提供了强有力的证据，证明长时间的清醒、缩短的睡眠时间和夜间醒来会对人类的情绪功能产生不利影响。”

该团队分析了 50 年期间 154 项研究的数据，共有 5,715 名参与者。在所有这些研究中，研究人员都扰乱了参与者的睡眠一晚或多晚。在一些实验中，参与者长时间保持清醒。在另一些情况下，他们的睡眠时间比正常情况要短，而在另一些情况下，他们整个晚上都会定期醒来。每项研究还在睡眠操纵后测量了至少一个与情绪相关的变量，例如参与者自我报告的情绪、他们对情绪刺激的反应以及抑郁和焦虑症状的测量。

总体而言，研究人员发现，所有三种类型的睡眠不足都会导致参与者的积极情绪(例如快乐、幸福和满足)减少，并增加焦虑症状(例如心率加快和担忧增加)。

帕尔默说：“即使在短暂的睡眠不足之后也会发生这种情况，比如比平时晚睡一两个小时，或者只睡了几个小时。” “我们还发现，睡眠不足会增加焦虑症状，并减弱对情绪刺激的反应。” 抑郁症状的调查结果较小且不太一致。对于悲伤、担忧和压力等负面情绪，研究结果也更加复杂。

未来研究的其他方向可能包括检查多个晚上睡眠不足的影响，研究个体差异以找出为什么有些人可能比其他人更容易受到睡眠不足的影响，以及检查不同文化中睡眠不足的影响据研究人员称，因为当前研究中的大部分研究是在美国和欧洲进行的。

“研究发现，超过 30% 的成年人和高达 90% 的青少年睡眠不足，”帕尔默说。“在睡眠严重不足的社会中，这项研究对个人和公共健康的影响是相当大的。急救人员、飞行员和卡车司机等容易出现睡眠不足的行业和部门应制定并采取优先考虑睡眠的政策，以减轻日间功能和福祉的风险。”