一夜没睡好?一项研究表明，只需20 分钟的适度锻炼即可增强大脑功能。

这项由朴茨茅斯大学研究人员领导的研究探讨了睡眠、氧气水平和运动如何影响我们执行脑力任务的能力。

研究小组发现，无论一个人的睡眠状态或氧气水平如何，在一轮中等强度的运动中，认知能力都会得到改善。

“我们从现有的研究中知道，即使氧气水平降低，锻炼也能改善或维持我们的认知能力。但这是第一项研究表明，在完全和部分睡眠剥夺以及缺氧的情况下，它也能改善认知表现。”运动科学(SHES)。

他补充道：“这些发现极大地丰富了我们对运动与这些压力源之间关系的了解，并有助于强化这样的信息：运动是身体和大脑的良药。”

该研究发表在《生理学与行为》杂志上，涉及两项实验，每个实验有 12 名参与者(总共 24 名参与者)。

第一个研究了部分睡眠剥夺对人认知表现的影响，第二个研究了完全睡眠剥夺和缺氧的影响。

在这两项研究中，所有参与者在骑自行车约 20 分钟后认知能力均得到改善。

“因为我们将锻炼视为一种积极的干预措施，所以我们决定按照现有文献中的建议使用中等强度的计划，”科斯特洛补充道。

“如果练习时间更长或更难，它可能会放大负面结果并成为压力源。”

在第一个实验中，三天内，每个人每晚只允许睡五个小时。

每天早上，他们都会被要求完成七项任务，在休息时完成，然后在骑自行车时完成。他们还被要求在完成任务之前对自己的睡意和情绪进行评分。

结果显示，三个晚上的部分睡眠对执行功能的影响并不一致。

该论文称，对此的解释可能是，有些人对轻度或中度睡眠不足的适应能力更强。

然而，无论睡眠状态如何，中等强度的运动都能提高所有任务的表现。

在第二个实验中，参与者整晚不睡觉，然后被置于大学极端环境实验室的缺氧(低氧)环境中。

尽管氧气水平降低，运动仍继续改善认知能力。