标题：准备活动 🏃‍♀️💪

清晨的阳光透过窗帘洒进房间，新的一天开始了！为了迎接充满活力的一天，先来一组简单的准备活动吧！伸展身体不仅能唤醒沉睡的肌肉，还能让心情更加愉悦。首先，站立挺胸深呼吸三次，感受空气充盈肺部，仿佛整个世界都变得清新起来。接着，双手高举过头，慢慢向左侧弯腰，再转向右侧，像一棵随风摇曳的小树，轻松舒展脊柱。

接下来是肩颈放松环节，轻轻转动头部，顺时针逆时针各五圈，缓解一晚上的压力。然后双肩上下耸动十次，就像小松鼠储存能量一样，为接下来的工作和学习做好准备。最后，用脚尖点地做十个前后的弓步，拉伸腿部肌肉，激活下肢力量。

第三段：完成这些动作后，整个人已经焕然一新！准备活动虽然简单，却能有效提升身体状态。无论是运动健身还是日常忙碌工作，适当的热身都能避免受伤，让我们以最佳状态面对挑战。💪🌟