面对早泄问题，不少男士可能会感到困扰。首先，不要过于焦虑，因为这可能加重你的症状。下面是一些自我治疗的方法：

1. 锻炼身体 💪：适度的运动可以提高整体健康状况，包括性功能。特别是有氧运动如跑步和游泳，对改善早泄非常有帮助。

2. 练习延迟技巧 ⏳：比如“挤压法”或“停-挤技术”，通过练习这些技巧，你可以更好地控制射精冲动。

3. 心理调节 🧠：压力和焦虑是导致早泄的重要因素。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 健康饮食 🍽️：均衡的饮食有助于维持良好的身体状态。多吃富含锌的食物（如牡蛎）可以帮助提高性能力。

5. 充足睡眠 😴：保证充足的睡眠对于恢复体力和精神状态都非常重要。缺乏睡眠会增加早泄的风险。

记得，如果上述方法没有明显效果，建议寻求专业医生的帮助。