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立卧撑是一种结合了力量与耐力的经典全身运动，适合想要快速提升体能的人群。正确的做法不仅能最大化锻炼效果，还能避免受伤。首先，从站立姿势开始，然后迅速下蹲并将双手撑地。接着，将双腿向后蹬出，呈俯卧撑姿势。完成一次俯卧撑后，迅速收回双腿回到深蹲状态，最后起身跳起并伸展双臂。重复动作即可。

这项练习不仅能强化核心肌群和腿部肌肉，还能提高心肺功能。建议初学者从5-10次开始，逐渐增加到20次或更多。同时，保持呼吸顺畅至关重要，吸气时下蹲，呼气时起身。如果觉得难度较大，可以先分解动作逐步练习。坚持下去，你会发现自己的体能和爆发力都有显著提升！💪🔥

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