在20岁的年龄段，骨骼生长板已经基本闭合，但通过一些科学的方法和实践技巧，仍然有可能在一定程度上改善身高。以下是一些有效的建议：

首先，保持良好的姿势至关重要。正确的坐姿和站姿不仅能够让你看起来更高，还能够帮助脊椎健康发育，从而在视觉上增加身高。

其次，均衡的饮食也非常重要。确保摄入足够的蛋白质、钙质以及维生素D，这些营养素对于骨骼健康至关重要。同时，多吃富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜，也有助于骨骼强度的提升。

第三，适量的运动有助于刺激骨骼生长。推荐进行一些拉伸运动，如瑜伽或游泳，这些运动可以帮助拉长脊柱和四肢，使身体线条更加修长。

最后，充足的睡眠同样不可忽视。人体在深度睡眠期间会分泌生长激素，这对于成人来说依然重要。每晚保证7-9小时的高质量睡眠，对身体健康和身高的潜在增长都有积极影响。

综上所述，尽管20岁时骨骼生长的空间有限，但通过上述方法，你仍可以最大限度地发挥自身潜力，让自己的身高看起来更加理想。